当你某天深夜被右上腹“电钻式”绞痛惊醒，后背像被泼了滚油般刺痛，甚至恶心到吐出墨绿色胆汁，别慌！你的胆囊可能正在上演“结石制造大戏”——胆囊结石虽小，却像藏在胆囊里的“迷你采石场”，轻则让你腹胀如鼓、消化不良，重则引发胆囊炎、胰腺炎，甚至让胆囊变成“漏气的气球”。

这些“小石子”的诞生堪称一部“人类作死编年史”。有人把胆囊当“胆固醇回收站”，顿顿火锅配炸鸡，胆汁里的胆固醇像奶茶里的珍珠一样越堆越多，最终结晶成石；有人长期不吃早餐，胆囊里“囤积”的胆汁浓稠如糖浆，细菌趁机“开派对”；有人熬夜追剧到凌晨三点，胆囊被迫“加班”分泌胆汁，胆汁里的钙盐和胆固醇趁机抱团成石。更扎心的是，连“躺平”都可能背锅——肥胖者的脂肪细胞会分泌炎症因子，雌激素飙升让胆囊收缩功能变弱，糖尿病患者的胰岛素抵抗也会让胆汁里的胆固醇含量飙升。

想给胆囊“清石”？先从生活细节“爆破”：每天喝够2000毫升水，用玉米须茶替代可乐，让胆汁像“山泉”冲刷胆囊；早餐必吃，燕麦粥配西兰花，膳食纤维能像“吸油纸”一样卷走胆固醇；戒掉动物内脏、蛋黄酥、奶油蛋糕，改用橄榄油凉拌蔬菜，把胆固醇摄入量控制在200毫克以内；每周跳3次健身操，每次30分钟，让胆汁流动起来。若出现剧烈腹痛、发热，24小时内就医超声排查，别让小石头拖成“大麻烦”。

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